Τα περιττά κιλά είναι πρόβλημα για πολλούς σήμερα. Ο λόγος για αυτό είναι τις περισσότερες φορές ο υποσιτισμός και η έλλειψη άσκησης. Αλλά ακόμη και οι τεμπέληδες μπορούν να βρουν έναν κατάλληλο τρόπο για να χάσουν βάρος, αν και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες ενέργειες και να κάνετε μια δίαιτα. Μια τέτοια απώλεια βάρους είναι δυνατή για τους τεμπέληδες, αλλά οι απλές σωματικές ασκήσεις είναι επίσης απαραίτητες εδώ. Εάν το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με διάφορες ασθένειες, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο, ώστε να επιλέξει μια ειδική δίαιτα χωρίς να βλάψει την υγεία. Σε άλλες περιπτώσεις, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μπορεί να λυθεί με άλλες μεθόδους.
τεμπέλικο πρόγραμμα διατροφής
Πώς να χάσετε βάρος, να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά, να βελτιώσετε το σώμα; Συνήθως, το υπερβολικό λίπος επηρεάζει αρνητικά τη συνολική ευεξία, προκαλώντας διάφορες διαταραχές. Η τεμπέλης δίαιτα σάς επιτρέπει να λύσετε αυτό το πρόβλημα, αλλά ταυτόχρονα χωρίς σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Το κοινό με άλλες δίαιτες είναι ότι ελαχιστοποιείται η ποσότητα του τηγανητού, του αλευριού, του γλυκού, γιατί αυτά τα τρόφιμα είναι που συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους.
Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε 2 γεμάτα ποτήρια μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. 20 λεπτά μετά το μεταλλικό νερό μπορείτε να φάτε. Δεν μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, το πρώτο υγρό επιτρέπεται μόνο μετά από 2 ώρες. Το σχήμα της ίδιας της δίαιτας είναι πολύ απλό, έχει ως εξής:
- μενού πρωινού. Πρώτα πρέπει να πιείτε 2 γεμάτα ποτήρια μεταλλικό νερό. Μετά από 20 λεπτά, μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε πρωινό. Η επιλογή των προϊόντων δεν περιορίζεται με τίποτα, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια του πρωινού το σώμα πρέπει να λάβει όλα όσα χρειάζεται, επομένως είναι απίθανο να είναι δυνατό να τα βγάλει πέρα με ένα μικρό κομμάτι τυρί. Το να κάνετε πολύ μεγάλες μερίδες επίσης δεν αξίζει τον κόπο, μπορείτε να επιτύχετε μόνο μια κακή αίσθηση υπερφαγίας, οι θερμίδες θα μετατραπούν γρήγορα σε υπερβολικό λίπος.
- ζωμούς και κρέας για μεσημεριανό. Πριν από το δείπνο, πρέπει επίσης να πιείτε πρώτα μεταλλικό νερό. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε ζωμούς, βραστό κρέας, σαλάτες λαχανικών. Δεν μπορείτε να πιείτε, η πρώτη γουλιά επιτρέπεται μόνο μετά από 2 ώρες.
- το πρόγραμμα δείπνου δεν διαφέρει από τα προηγούμενα γεύματα.
Χρέωση για τεμπέληδες
Για να χάσετε βάρος, οι ασκήσεις απώλειας βάρους είναι απαραίτητες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν θα απαιτήσουν ιδιαίτερες προσπάθειες, αλλά θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Η γυμναστική πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται με σωστή διατροφή, οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά και όχι περιστασιακά.
Οι σωματικές δραστηριότητες μπορούν να επιλεγούν από τα ακόλουθα:
- ασκήσεις για κοιλιακούς. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε αναπαυτικά ανάσκελα, στη συνέχεια να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αργά, αλλά όχι από τη μύτη, αλλά από το στόμα. Η κοιλιά τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω από τα πλευρά, η αναπνοή κρατιέται για 15 μετρήσεις. Μπορεί να μην λειτουργεί την πρώτη φορά, αλλά σταδιακά ο χρόνος αυξάνεται. Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται 8-10, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται όταν ανασύρονται.
- ασκήσεις που συνίστανται στο περπάτημα ξαπλωμένος. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, τα χέρια να τεντώνονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Τα δάχτυλα των ποδιών εκτείνονται προς τον εαυτό τους, στη συνέχεια γίνονται κινήσεις που μιμούνται το περπάτημα. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς προετοιμασία, δεν περιορίζεται χρονικά. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο λύνεται το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος, αλλά βελτιώνεται η εργασία των εντέρων, τα άλατα επιταχύνονται, οι μύες ζεσταίνονται, η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια βελτιώνεται.
- περιστροφή άκρου. Αυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε θέση. Συνίστανται στο γεγονός ότι μέρη των ποδιών ή των χεριών περιστρέφονται υπό οποιαδήποτε γωνία. Πρέπει να τα επαναλάβετε 15 φορές, να κάνετε γυμναστική για τα χέρια, τα πόδια, τους αγκώνες, τα γόνατα, τους αστραγάλους.
- γυμναστική για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Πρέπει να ξαπλώσετε άνετα στην πλάτη σας, να πάρετε έναν κύλινδρο στριμμένο από μια πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας. Τα χέρια και τα πόδια σηκώνονται εναλλάξ, μετά από την οποία πρέπει να ανακινηθούν. Η διάρκεια είναι μέχρι 300. Τέτοιες απλές ασκήσεις σας επιτρέπουν να ανανεώσετε τη λέμφο, να ενισχύσετε τα τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων και να βελτιώσετε σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος.
- η γυμναστική για τεμπέληδες περιλαμβάνει ασκήσεις για τον Τύπο. Επιτρέπει όχι μόνο να αφαιρέσει το υπερβολικό βάρος, αλλά και να δώσει στη φιγούρα ελκυστικότητα, να κάνει το στομάχι επίπεδο. Στην ύπτια θέση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα ισιωμένα πόδια κατά 45 °. Τώρα πρέπει να κάνουν μια πολύ αργή στροφή προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάθε τέτοια στροφή πρέπει να διαρκεί 30 δευτερόλεπτα. Για μία προσέγγιση, ο αριθμός των στροφών σε διαφορετικές κατευθύνσεις είναι από 10 φορές.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, επομένως είναι καλύτερο να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα. Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου είναι εύκολο να μπεις στον ρυθμό, η γυμναστική δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί και το απόγευμα, πρέπει να ξεκινήσετε με ευκολότερες ασκήσεις, προχωρώντας σταδιακά σε σύνθετες.
Χρήσιμες συμβουλές για τεμπέληδες
Για να φέρει αποτελέσματα η απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς πολύ απλούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό γρήγορα και εύκολα. Αξίζει να δώσετε προσοχή στις παρακάτω συμβουλές.
- Καλή βοήθεια για το κανονικό σεξ, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Αυτή τη στιγμή, οι θερμίδες καίγονται στην ίδια ποσότητα όπως μετά από ένα τρέξιμο 15 λεπτών. Είναι το υγιές σεξ που σας επιτρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να απαλλάξετε το σώμα όχι μόνο από τις τοξίνες, αλλά και από πολλές ασθένειες, να βελτιώσετε τη διάθεση. Διεγείρεται η αυξημένη ροή αίματος, η οποία περιέχει οξυγόνο. Και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η κακή χοληστερόλη αρχίζει γρήγορα να καίγεται, δηλαδή το βάρος αρχίζει να μειώνεται ελλείψει χαλάρωσης του δέρματος.
- Η τηλεόραση πρέπει να κλείνει συχνότερα, γιατί ο χρόνος που περνάει μπροστά στην οθόνη συμβάλλει μόνο στο σύνολο των περιττών κιλών, κάνει τη φιγούρα άσχημη και δυσανάλογη. Διατηρώντας την ίδια θέση, ακόμη και όταν γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη, υπάρχει ισχυρή πίεση σε ορισμένα κύτταρα και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το λίπος συσσωρεύεται αρκετά ενεργά. Δεν μπορείτε να ξαπλώνετε συνεχώς μπροστά στην τηλεόραση, είναι καλύτερα να βγείτε στον καθαρό αέρα, να κάνετε μια βόλτα. Βοηθά επίσης να κάνετε τις εργασίες για το σπίτι.
- Κατά το μαγείρεμα, συνιστάται να αρνηθείτε το λίπος ή να μειώσετε την ποσότητα του στο ελάχιστο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ακόμη και συνηθισμένες χαρτοπετσέτες. Για παράδειγμα, πριν φάτε ένα κομμάτι κρέας, πίτσα ή λουκάνικα, πρέπει να τα σκουπίσετε απαλά με μια χαρτοπετσέτα για να αφαιρέσετε τουλάχιστον ένα μέρος του λίπους. Έτσι, είναι δυνατή η μείωση της ποσότητας του κατά περίπου 14%. Οι κριτικές σχετικά με αυτήν τη μέθοδο είναι θετικές, λειτουργεί πραγματικά.
- Οι αγορές τροφίμων πρέπει να προγραμματιστούν εκ των προτέρων. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να αγοράζετε λαχανικά και φρούτα για μαγείρεμα και να αποφεύγετε τα γλυκά, το αλεύρι και διάφορα μαγειρεμένα φαγητά. Εάν χαλαρώσετε και αρχίσετε να τρώτε τέτοιες «επιβλαβείς» τροφές κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, παρέχονται επιπλέον εκατοστά στη μέση.
- Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το φιλί μπορεί να αφαιρέσει 1 κιλό βάρος το μήνα. Μόνο ένα φιλί, κατά το οποίο εμπλέκονται 30 μύες του προσώπου, καίει 12 kcal. Μόνο 3 φιλιά την ημέρα θα αφαιρέσουν 1 κιλό βάρους σε 30 ημέρες.
- Πρέπει να χαμογελάτε περισσότερο - ακόμα και οι τεμπέληδες μπορούν να το κάνουν. Η καλή διάθεση έχει θετική επίδραση στη συνολική ευημερία. Η κακή διάθεση, η κατάθλιψη γίνονται οι λόγοι που η κορτιζόλη αρχίζει να παράγεται ενεργά - μια ορμόνη που προκαλεί τη συσσώρευση λίπους, δηλαδή το σώμα αρχίζει να δημιουργεί ενεργά αποθέματα για μια δύσκολη περίοδο.
Περισσότερο υγρό και καθαρός αέρας
Η απώλεια βάρους αφορά το μέτρο στο φαγητό, επομένως οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, οπότε το σνακ δεν θα είναι πρόβλημα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα τόσο δύσκολο κόλπο: λαμβάνεται ένα πολύ μικρό πιάτο έτσι ώστε ακόμη και μια μικρή ποσότητα φαγητού πάνω του να φαίνεται μεγάλη. Αυτό το οπτικό τέχνασμα σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι ακόμα και από μια μικρή μερίδα.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να ανοίξετε τα παράθυρα, δηλαδή να κανονίσετε καλό αερισμό. Εάν κοιμάστε σε ένα ελαφρώς δροσερό δωμάτιο, το σώμα αρχίζει να παράγει όχι λευκό λίπος, αλλά καφέ λίπος, δηλαδή το σώμα αρχίζει να ξοδεύει θερμίδες για να ζεστάνει το σώμα. Το ίδιο ισχύει και για τα τρόφιμα. Εάν πίνετε δροσερό ή κρύο νερό πριν φάτε, τότε το σώμα, αντί να συσσωρεύει τις θερμίδες που λαμβάνει από το φαγητό, αρχίζει να τις ξοδεύει για να ζεστάνει κρύο νερό. Η μέθοδος είναι απλή, αλλά η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη και αποτελεσματική.
Η ποσότητα του υγρού στη διατροφή πρέπει να είναι μεγάλη. 15 λεπτά πριν την έναρξη ενός γεύματος, θα πρέπει να πίνετε αμέσως 2 ποτήρια νερό, αλλά δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η πρώτη γουλιά επιτρέπεται μόνο μετά από μερικές ώρες. Αμέσως μετά το γεύμα, επιτρέπεται μόνο ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορούν να καταναλωθούν ζωμοί κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Ο κανόνας είναι απλός, αλλά η μέθοδος μιας τέτοιας απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 5-8 κιλά σε 2 εβδομάδες, κάτι που είναι απίθανο με άλλες δίαιτες.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλούς. Κάποιοι είναι πολύ τεμπέληδες για να ακολουθήσουν μια αυστηρή δίαιτα και δεν ασκούνται καθόλου. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το βάρος αυξάνεται μόνο και η γενική κατάσταση επιδεινώνεται. Είναι για τέτοιους τεμπέληδες που έχουν αναπτυχθεί ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να χάσετε κιλά χωρίς μεγάλη καταπόνηση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλώς να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση χωρίς να ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής και το βάρος θα φύγει. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους απαιτεί τουλάχιστον ελάχιστα μέτρα και προσπάθειες.